sso é falta de exercícios físicos” – e quem nunca ouviu essa frase? Os amigos, filhos, médicos e outros familiares já estão cansados de nos orientar: todos, inclusive os que ainda não chegaram à melhor idade, precisam praticar pequenas atividades físicas para melhorar suas condições de saúde. A melhor dica: comece a caminhar perto de casa!
Foto: Divulgação
Os benefícios
Uma atividade física altamente recomendável nesta fase da vida porque melhora a pressão arterial, regula o sono e o sistema digestivo, ajuda a emagrecer, diminuindo a sobrecarga na coluna vertebral e nas articulações. A corrida também provoca mais autonomia física e mental e menos estresse. Mas, como em tudo o que se refere à terceira idade, o esporte deve ser praticado com equilíbrio, respeitando os movimentos que o corpo consegue realizar.
Procure um médico!
O primeiro passo é procurar um médico para realizar exames periódicos fundamentais para todo aquele que desejar iniciar uma atividade física em qualquer idade.
Em seguida o “esportista” deve procurar um profissional especializado para auxiliá-lo durante o exercício. É preciso estar atento para três aspectos da corrida importantes para qualquer atleta e que assumem maior importância para corredores que já passaram dos sessenta anos: O volume, que é a quantidade de quilômetros treinados, a intensidade, relativa à força exercida pelo atleta durante as passadas, e a frequência de treinamento, que varia de acordo com a disponibilidade semanal da pessoa.
Por quanto tempo?
Treinos de no máximo quatro vezes por semana, com o tempo de 30 minutos, em uma frequência moderada ou leve.
Fonte: Yasmin Barcellos
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