Por Dra. Ana Escobar indica: Dieta Sem Milagres

Café da manhã :
  -1 copo de 100 ml de leite integral ou desnatado batido com 60 ml de suco de laranja pera e 3 cubinhos de mamão.Você pode variar as frutas. A laranja com o leite não azeda.  -1 fatia de pão integral ou ½ pão francês com uma ponta de faca de requeijão light   Lanche da manhã:  - 1 fruta. Procure as frutas da estação. Dê preferência a uma fruta diferente daquela que você comeu pela manhã no leite.

 Almoço :

 ATENÇÃO:
Você vai comer meia porção do que normalmente come. Isso mesmo. Metade.  -Arroz (ou 1 batata cozida)  - Feijão ou lentilha  - Frango sem pele ou um bife (magro, sem gordura) ou um peixe

 ATENÇÃO : o tamanho do frango ou da carne deve ser o da palma da sua mão sem os dedos.  - 1 prato de sobremesa com pelo menos dois tipos de folhas verdes. Pode temperar com azeite.  - Pelo menos 2 legumes.  - Use o mínimo de óleo e pouco sal.  -1 fruta de sobremesa

  Lanche da tarde:

- 1 yogurte desnatado. Pode colocar 1 colher de linhaça ou granola.

 Jantar:  - 1 prato de sopa de legumes (coloque vários legumes) com carne magra, ou com frango.  - 1 fruta de sobremesa  Faça esta dieta de segunda a sábado.

 No jantar de sábado e no almoço de domingo você pode sair um pouco e variar, mas não vá colocar todo seu esforço a perder. A ideia é promover sua reeducação alimentar. Você vai perder peso e ganhar qualidade de nutrição.  Claro que se você também fizer exercícios físicos perderá peso mais rapidamente.  Experimente! Você não vai passar fome e nem ter falta de nutrientes.  A ideia é ir devagar e com calma. Só assim chegaremos com segurança. Esta dica vale sempre, em muitas circunstâncias da vida. Sem milagres.